Första hjälpen till psykisk hälsa: Att upptäcka och agera vid psykiska kriser globalt

Första hjälpen till psykisk hälsa (MHFA) är ett internationellt erkänt utbildningsprogram som utrustar individer med färdigheter att känna igen och bemöta tecken och symtom på psykiska problem och kriser. Det liknar traditionell första hjälpen, men istället för fysiska skador fokuserar MHFA på att ge initialt stöd till någon som upplever en psykisk utmaning. Den här guiden ger en omfattande översikt över MHFA och ger dig verktyg att erbjuda hjälp till behövande i olika kulturella sammanhang.

Varför är första hjälpen till psykisk hälsa viktigt?

Psykiska utmaningar är vanliga över hela världen och påverkar individer i alla åldrar, bakgrunder och kulturer. Stigma, brist på medvetenhet och begränsad tillgång till professionell hjälp hindrar ofta människor från att söka det stöd de behöver. MHFA överbryggar denna klyfta genom att utbilda individer att:

• Känna igen tecken och symtom på vanliga psykiska problem, såsom depression, ångest, psykos och substansbrukssyndrom.
• Förstå hur dessa tillstånd kan påverka individer och deras familjer.
• Bemöta effektivt någon som upplever en psykisk kris, erbjuda initialt stöd och vägledning.
• Koppla individer till lämplig professionell hjälp och resurser.
• Minska stigmatiseringen kring psykisk sjukdom och främja ett hjälpsökande beteende.

Genom att bli en Första hjälpen-givare för psykisk hälsa kan du göra en betydande skillnad i andras liv och bidra till ett mer stöttande och förstående samhälle.

Att känna igen tecken och symtom på psykiska problem

MHFA-utbildningen ger detaljerad information om olika psykiska tillstånd. Det är dock avgörande att komma ihåg att du inte är en professionell inom psykisk hälsa. Din roll är att ge initialt stöd och vägleda individer mot lämpliga resurser. Här är några allmänna tecken och symtom att vara medveten om:

Depression

• Ihållande nedstämdhet, tomhetskänsla eller hopplöshet.
• Minskat intresse eller nöje av aktiviteter.
• Förändringar i aptit eller vikt.
• Sömnstörningar (sömnlöshet eller överdriven sömn).
• Trötthet eller energiförlust.
• Känslor av värdelöshet eller skuld.
• Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut.
• Tankar på död eller självmord.

Exempel: En kollega i Japan uttrycker konsekvent känslor av nedstämdhet och trötthet, har svårt att koncentrera sig och har dragit sig tillbaka från sociala aktiviteter. Detta kan vara tecken på depression, vilket kräver ett stödjande samtal och uppmuntran att söka professionell hjälp.

Ångest

• Överdriven oro eller rädsla.
• Rastlöshet eller en känsla av att vara på helspänn.
• Svårigheter att koncentrera sig.
• Muskelspänningar.
• Sömnstörningar.
• Panikattacker (plötsliga episoder av intensiv rädsla).

Exempel: En student i Nigeria upplever överväldigande ångest inför tentor, vilket leder till panikattacker och sömnsvårigheter. Detta kan vara ett tecken på ett ångestsyndrom som kräver insatser och stöd.

Psykos

• Hallucinationer (att se eller höra saker som inte är verkliga).
• Vanföreställningar (falska övertygelser som inte är grundade i verkligheten).
• Oorganiserat tänkande eller tal.
• Förändringar i beteende eller utseende.

Exempel: En person i ett samhälle i Indien rapporterar att hen hör röster och uttrycker ovanliga övertygelser. Detta kan vara ett tecken på psykos och kräver omedelbar professionell uppmärksamhet.

Substansbrukssyndrom

• Ökad användning av alkohol eller droger.
• Försummar ansvar.
• Abstinenssymtom när substansen inte används.
• Fortsatt användning trots negativa konsekvenser.

Exempel: En vän i Brasilien förlitar sig alltmer på alkohol för att hantera stress, vilket leder till problem på jobbet och ansträngda relationer. Detta kan tyda på ett substansbrukssyndrom och motiverar ett ingripande.

Att agera vid en psykisk kris: Handlingsplanen ALGEE

Utbildningsplanen för MHFA använder vanligtvis handlingsplanen ALGEE som ett ramverk för att agera vid psykiska kriser. ALGEE står för:

• Assessera (Bedöm) risk för självmord eller skada.
• Lyssna utan att döma.
• Ge bekräftelse och information.
• Encourage (Uppmuntra) till lämplig professionell hjälp.
• Encourage (Uppmuntra) till självhjälp och andra stödstrategier.

A: Bedöm risk för självmord eller skada

Det första steget är att bedöma om personen löper omedelbar risk att skada sig själv eller andra. Ställ direkta frågor som:

• "Har du tankar på att ta ditt liv?"
• "Har du en plan för hur du skulle göra det?"
• "Har du tillgång till medel för att genomföra din plan?"

Om personen löper omedelbar risk är det avgörande att stanna hos dem och omedelbart söka professionell hjälp. Kontakta larmtjänst eller en krisjour.

L: Lyssna utan att döma

Skapa en trygg och stöttande miljö där personen känner sig bekväm med att dela sina tankar och känslor. Lyssna aktivt och empatiskt, utan att döma eller kritisera. Använd öppna frågor och spegla det du hör för att säkerställa att du förstår.

Exempel: Istället för att säga, "Du borde inte känna så", prova att säga, "Det låter som att du går igenom en svår tid. Kan du berätta mer om vad som händer?"

G: Ge bekräftelse och information

Bekräfta för personen att de inte är ensamma och att hjälp finns tillgänglig. Ge korrekt information om psykiska tillstånd och tillgängliga resurser. Rätta till eventuella missuppfattningar eller stigma de kan ha om psykisk sjukdom.

Exempel: "Många människor upplever liknande utmaningar, och med rätt stöd kan de återhämta sig och leva meningsfulla liv." "Psykisk hälsa är lika viktig som fysisk hälsa, och att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet."

E: Uppmuntra till lämplig professionell hjälp

Uppmuntra personen att söka professionell hjälp från en kvalificerad yrkesperson inom psykisk hälsa, såsom en terapeut, psykiater eller kurator. Ge information om lokala resurser, som psykiatriska mottagningar, stödgrupper och krisjourer. Erbjud dig att hjälpa dem att boka en tid eller hitta transport.

Exempel: "Jag vet att detta kan vara överväldigande, men det finns många professionella som kan hjälpa dig. Vill du att jag ska hjälpa dig att hitta en terapeut i vårt område?"

E: Uppmuntra till självhjälp och andra stödstrategier

Uppmuntra personen att använda sig av självhjälpsstrategier som kan främja deras psykiska välbefinnande, såsom motion, hälsosam kost, mindfulness och att umgås med nära och kära. Stöd deras ansträngningar att bygga ett starkt stödnätverk och delta i aktiviteter som ger dem glädje och mening.

Exempel: "Att tillbringa tid i naturen, utöva meditation eller umgås med vänner och familj kan vara hjälpsamt för att hantera stress och förbättra ditt humör."

Kulturella överväganden vid första hjälpen till psykisk hälsa

Psykisk hälsa påverkas djupt av kulturella övertygelser, värderingar och normer. Det är viktigt att vara medveten om dessa kulturella skillnader när man ger MHFA till individer från olika bakgrunder.

• Stigma: Stigmat kring psykisk sjukdom varierar betydligt mellan kulturer. I vissa kulturer ses psykisk sjukdom som ett personligt misslyckande eller ett tecken på svaghet, vilket leder till skam och hemlighetsmakeri.
• Hjälpsökande beteende: Kulturella övertygelser kan påverka om individer söker professionell hjälp för psykiska problem. Vissa kulturer kan föredra traditionella helare eller alternativa terapier framför västerländsk medicin.
• Kommunikationsstilar: Kommunikationsstilar kan också variera mellan kulturer. Det är viktigt att vara medveten om dessa skillnader och anpassa din kommunikation därefter. Till exempel kan direkt ögonkontakt anses vara respektlöst i vissa kulturer.
• Familjens engagemang: Familjens roll i den psykiska hälso- och sjukvården varierar också mellan kulturer. I vissa kulturer spelar familjemedlemmar en central roll i att ge stöd och vård.

Exempel: När man arbetar med individer från kollektivistiska kulturer kan det vara fördelaktigt att involvera familjemedlemmar i stödprocessen. Det är dock viktigt att respektera individens autonomi och preferenser.

Exempel: I vissa kulturer uppmuntras inte öppet uttryckande av känslor. Det är viktigt att vara lyhörd för dessa kulturella normer och skapa ett tryggt utrymme för individer att dela sina känslor i sin egen takt.

Globala resurser för utbildning i första hjälpen till psykisk hälsa

MHFA-utbildning finns tillgänglig i många länder runt om i världen. Här är några resurser som hjälper dig att hitta ett utbildningsprogram i ditt område:

• Mental Health First Aid International: Denna organisation ger information om MHFA-utbildningsprogram över hela världen.
• Mental Health First Aid USA: Denna webbplats erbjuder information om MHFA-utbildningsprogram i USA.
• Mental Health First Aid Australia: Denna webbplats ger information om MHFA-utbildningsprogram i Australien.
• Dina lokala organisationer för psykisk hälsa: Kontakta dina lokala organisationer för psykisk hälsa för att fråga om MHFA-utbildningsprogram i ditt område.

Vikten av egenvård för de som ger första hjälpen till psykisk hälsa

Att ge MHFA kan vara känslomässigt krävande. Det är viktigt att prioritera ditt eget psykiska välbefinnande och regelbundet praktisera egenvård. Några strategier för egenvård inkluderar:

• Sätta gränser.
• Ägna sig åt avkopplande aktiviteter.
• Umgås med nära och kära.
• Söka stöd från kollegor eller en terapeut.

Slutsats

Första hjälpen till psykisk hälsa är en värdefull färdighet som kan ge dig möjlighet att göra en positiv inverkan på andras liv. Genom att lära dig att känna igen och bemöta psykiska kriser kan du hjälpa till att minska stigma, främja ett hjälpsökande beteende och skapa ett mer stöttande och förstående samhälle. Kom ihåg att du inte är en professionell inom psykisk hälsa, men du kan ge avgörande initialt stöd och vägleda individer mot lämpliga resurser. Prioritera ditt eget välbefinnande och fortsätt att lära dig och växa i din förståelse för psykisk hälsa.

Ytterligare resurser

• Världshälsoorganisationen (WHO): www.who.int/mental_health
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): www.nami.org
• Mental Health America (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (för HBTQ-ungdomar)
• Crisis Text Line: Skicka SMS med HOME till 741741